耸立哑铃飞鸟是一项十分灵验的胸部检修行动，简略灵验磨真金不怕火胸大肌的外侧和中缝，同期增强肩部和手臂的力量。以下是详确的智商图解教程。

当先，双脚与肩同宽耸立，膝盖微屈，保合手体格踏实。双手各合手一个哑铃，手臂当然下垂，掌心朝下。这是肇始姿势。

接下来，将哑铃向两侧平举，上海惠晓集科技有限公司手臂保合手微屈， 博平商务网幸免富足伸直。在行动经由中， 北京恒广全科技有限公司要感受胸部肌肉的拉伸和裁减。留神保合手背部挺直，上海哲苑迪机械科技有限公司不要弓背或过度后仰。

当哑铃举至与肩同高时，稍作停顿，然后迟缓鸿沟回到肇始位置。总计行动经由中，呼吸要均匀，吸气时下千里，呼气时抬起。

访佛此行动10-15次，完成3组。可阐发本人情况革新分量和次数。

留神事项：行动经由中保合手中枢收紧，幸免借力；行动幅度不宜过大，以免酿成肩部损害。提出入门者在专科教训下进行，确保行动步伐。

通过坚合手进修上海哲苑迪机械科技有限公司，耸立哑铃飞鸟能匡助塑造更紧实、鼓胀的胸部线条，擢升合座上肢力量。